飯後做三件事延長壽命

原標題 [飯後必須做3件事（傳統養生法）]

如今， 怎麼吃的養生科普越來越受人關注， 但飯後養生的科普知識卻鮮為人知。 明代醫家龔居中在其養生專著《福壽丹書·安養篇·飲食》中對飯後養生有這樣一段描述：食畢， 當漱口數過， 令人牙齒不敗口香。 每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 食畢， 當行步躊躇。 講述了飯後要做的三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步。 那麼， 讓我們來看看老祖宗留下的飯後養生經。

飯後漱口防牙病， 鹽水茶水是知音。 飯後漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。 飯後漱口可清除口腔內食物殘渣，

對預防蟲牙、牙周病有較好作用。 南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹， 口腔裡除有害細菌外， 還有有益菌群， 長期使用有殺菌作用的漱口水， 易導致口腔內菌群失調， 不利於口腔健康。 鹽水和茶水漱口的效果最好。 尤其是茶水， 茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上， 能防止流感病毒和黏膜結合， 預防流感。

飯後養生三件事

漱口時， 先將少量茶水含入口內， 緊閉嘴唇， 上下牙自然張開， 鼓起腮幫， 使液體通過牙間隙區。 再鼓動兩頰及唇部， 舌頭自然擺動， 使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。 利用水的衝擊力反復沖洗口腔， 然後吐出。

飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。 “每食訖， 以手摩面及腹，

令津液通流。 ”津液一是指水穀津液；二指唾液。 食後按摩腹部， 有助於胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈， 還有益於增強胃腸功能。 以臍部為中心， 以掌心摩腹， 慢而輕柔地順時針按摩， 以腹部微微發熱為度。

以手摩面即乾洗臉， 摩面到臉頰時， 唾液腺會受摩面刺激產生液體。 唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔， 消滅產生齒垢的細菌， 溶解有害牙齒的物質， 軟化食物便於吞咽， 還能分解澱粉， 幫助消化。

摩面方法很簡單：起床時， 面向正南坐， 閉目凝神片刻。 兩手掌摩擦發熱， 以手掌按摩面部， 貼著額頭中部， 向下平抹面部至下巴， 再從側面向上平抹至額頭， 以面部慢慢有熱感為度。 需要提醒的是， 對於高血壓者， 從上往下按摩面部較好；低血壓者，

從下往上按摩面部為宜。

行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂。 吃飯後隔30分鐘適合漫步行走， 有助於消化， 促進新陳代謝， 預防肥胖， 改善睡眠品質。 “百步”並不是說一定是走100步， 國外研究發現， 對大多數人而言， 高於每分鐘120步的健步走， 對身體才有明顯的鍛煉效果。 此外， 早晨起來後飯前漫步一會兒， 有利於腸胃蠕動， 但要注意步幅不要太大， 否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛。

老年人和體質較弱者， 每分鐘約走六七十步；長距離健步走者， 男性每分鐘走八九十步， 女性七八十步；身體素質較好的每分鐘可行一百二三十步。