一般來說，
晚上11點至第二天早上6點是最佳睡眠時間，
其中，
深度睡眠是從晚上11點開始，
一直持續到早上3~4點。
人體很多重要生理功能是在睡眠期間，
尤其是深度睡眠期間完成的，
如免疫因數的產生、生長激素的分泌和釋放等。
要保證機體健康就要抓住晚上11點到早晨6點的黃金7小時。
為此，
睡眠不好的人在晚上9點後就不能過於興奮。
首先，
睡前不要想工作，
因為工作的壓力和煩惱會調動起人的情緒，
睡意就會頃刻間一掃而光；其次，
不要想讓自己有情緒波動的事情，
比如白天和人發生了爭執，
或受到了領導、老師的表揚等，
晚上也儘量不要思考太多，
積極和消極的情緒都對睡眠不利；再次，
不要做計畫，
特別是旅行計畫，
一想到馬上就要出去玩兒，
很多人會高興得難以入睡；最後，
晚上別說太多話，
和朋友聊得太久，
或晚上出去應酬後，
雖然身體很疲憊，
但是大腦還處在積極運轉的過程中，
興奮感一時間難以消散，
睡眠也會受到影響。
此外，
刺激的電影畫面或小說情節，
也會讓人產生緊張的情緒，
導致失眠。
如果控制不住自己，
腦子裡的想法揮之不去，
就要學會調節。
很多人睡不著的時候會緊張，
怕影響第二天的工作，
但往往越著急越睡不著，
人會時不時起來看看時間，
這樣做只會加重失眠。
此時不要刻意強迫自己睡覺，
更不要頻繁看表，
可以先坐起來，
打開一盞光線較暗的燈，
靜坐一會兒，
聽聽輕音樂，
讓情緒平靜下來，
還可以用熱水泡泡腳，
按捏湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3趾間的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)、內關穴(位於前臂正中，
腕橫紋上2寸)以及神門穴(位於手掌緣靠近小指側，
腕橫紋上的凹陷處)，
有助放鬆身體，
加快進入睡眠狀態。
此外，
腦子亂時可以看兩頁消遣類的書，
但不要玩電腦和手機，
電子設備發出的藍光會擾亂褪黑激素的分泌，
導致興奮難以入睡。
需要提醒的是，
有的人晚上喝酒太多，
吃得太少，
胃裡難受，
這時可以吃兩片全麥麵包，
緩解胃部不適，
大麥中的色氨酸還能助眠。
