跑步機怎麼使用最減小腿？

減肥不僅是為了更好地保持身材， 同時也是為了幫助預防一些疾病， 因為我們知道過於肥胖的話， 就很容易造成一些肥胖疾病， 對我們身體健康會產生更多的影響和傷害。 尤其是一些局部肥胖的人， 比如大腿或小腿肥胖， 都會選擇用跑步機來進行減肥。 那麼， 跑步機怎麼使用最減小腿呢?

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。 要確保有減肥效果， 就一定要有正確的跑步姿勢：

頭部：投微微抬起來， 目正視前方， 下顎微收但不要低頭， 也不要後仰， 保持平衡。

背部：背部立直， 挺胸， 身體垂直地面。 (弓背造成背部壓力， 不利於呼吸。 )

肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。

手臂：手微 握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂

腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。 推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效

在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。 之前都是在消耗糖分， 所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦!最主要的是在運動完了以後一定要做一下拉伸。 要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。 一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。

跑步其實是比較好的一種減肥方法， 但是由於有些人比較忙碌， 沒有時間去外面跑步， 所以有跑步機跑步也是比較方便的， 一般跑步機跑步可以選擇慢跑的方式， 慢跑半小時， 就可以燃燒脂肪， 但是最主要的是要注意飲食控制。