營養飲食

40歲女人必補的三種元素!

醫學院研究報告指出, 女性一過40歲, 隨著身體對各種營養素需求的變化, 或多或少都需要補充多種元素, 尤其是維生素C、鈣和鐵。

保護視力多補維生素C。

研究人員發現, 60歲以下的女性, 如果每天至少攝入352毫克維生素C, 其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。

由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克, 因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物,

如柳丁、西蘭花等。 只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克, 就是安全的。

補鈣有助於維持體力。

一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。 每天需要攝入1000毫克鈣, 如果你已經過了50歲, 每天則需要1200毫克鈣。

除了從一日三餐中吸收鈣元素外, 還可以吃點兒鈣片。 比較好的選擇是, 碳酸鈣(隨餐吃最利於吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

少量補鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵, 服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。

不過等絕經後, 補鐵量就要控制在8毫克以下了, 因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。 過量補鐵導致體內鐵元素水準過高, 也會帶來不良後果, 如便秘和噁心等。