超簡單的辦公室一族瘦身法 還你好身材

超簡單的辦公室一族瘦身法 還你好身材

NO.1 注意走路的姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要，

挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

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NO.2 肩膀向後傾

坐在座位上時，

不要使背貼著靠椅， 保持腰部挺直的坐姿， 然後兩手向後交叉， 肩腳骨向後翻。

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NO.3 加大走路的步幅

將走路作為一種減肥運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走，

才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。 這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質， 何樂而不為呢。

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NO.4 甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，

這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。

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NO.5 等車時的運動

在等車、等紅綠燈時， 可以利於這段時間進行踮腳訓練。

將腳後跟抬起來， 略作停留， 然後放下。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧！

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NO.6 坐在公共汽車上

車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，

讓小腿線條更勻稱。

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NO.7 站在公共汽車上

上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。 一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。