好睡眠法則 睡前做好這九件事
衛生部曾對十個城市的上班族調查結果顯示， 亞健康狀態的員工占比高達48%， 其中北京達到75.3%， 上海達到73.5%， 廣東達到73.4%.例如， 為了提高工作效率， 很多職場人士都想盡辦法提神。 但是， 不合乎規律的提神方式， 不合養生規律的工作和生活習慣， 也帶來了一些負面的效應：失眠。 於是， “晚上睡不著， 白天醒不醒”的情況就經常出現了， 身體失去了原有的平衡， 久而久之對身體很不利。
實際上， “晚上睡不著， 白天醒不醒”， 看起來睡眠的時間夠了， 晚上沒有睡足的“覺”， 白天補回來。 但是， 人體的五臟六腑都有自己的作息規律， 我們這樣違背人體的自然規律， 不好好睡覺， 實際上無法補回來的。 有經驗的人都知道， 第一次熬通宵， 就是一星期之後， 也會覺得不舒服的。 換言之， 這種作息規律是一種“減睡”的生活方式， 對身體健康是沒有益處的。
更重要的是， 要想睡好覺做到不“減睡”，
其一， 流通氣。
人每時每刻都在呼吸， 睡眠時也不例外， 所以臥室應保持空氣的流通， 尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮， 含有較高濃度的氧與負離子， 污染物也少， 應及時開窗流通空氣。 此外， 臥室不宜堆積雜物， 以減少室內空氣的污染。
其二， 多按摩。
睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈， 鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，
其三， 選好床。
首先是床的高度應略高於人的膝蓋， 理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊， 這樣， 可保持人體脊柱處於正常的生理狀態， 從而保證睡眠舒適。
其四， 臥為弓。
中醫學認為， 夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。 屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆， 易於消除疲困。 同時人體最好能向右側臥， 可減少心腦負擔， 促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
其五， 暖好足。
睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕症狀， 易於入睡。
其六， 擇時睡。
按人體生物鐘的規律， 入睡的最佳時間是22～23點， 起床時間為早晨5～6點。 按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
其七， 補足水。
人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高， 故起床前是腦梗死發生的高危時間，
其八， 用好枕。
人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9—15釐米為宜。
其九， 蓋好被。
睡眠要暖和才香甜， 但被子不能太厚太重， 否則會使身體處在一定的壓力之下， 有礙人體放鬆休息。 另外， 睡眠時忌穿緊身衣褲， 否則會影響睡眠。
