辦公室小動作緩解亞健康狀態

2014-07-07

減低焦慮

如果你住的地方空氣品質很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城，遠離繁忙的交通和密集的人口。

腹式呼吸

盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。　

辦公室簡易健身法

有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，這裡介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。

⑴頭頸部

①坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。

②雙手抱頭，用力向胸前壓．然後放鬆，頭儘量向上抬起．重複幾遍，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

⑵上肢

坐或站立。兩臂側舉，手指向上，做直臂向前，向後繞環。

次數不限，做到兩臂酸脹為止。作用；增強上肢力量，活動肩關節。

⑶腰部

站立，雙腳分開，手叉腰，作轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

⑷下肢

坐在大沙發上，雙手放體側，上肢後仰．手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。

如何使身體恢復最佳狀態

兩手分別提兩個皮球，握緊l0次，使手指靈敏。

屈膝，然後站立，做15次左右。

左右轉膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側作順時針方向轉膝7圈，復原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側作逆時針方向轉膝7圈，復原。

扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，

緩慢一起一蹲，連作7次。

插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在後，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然後全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然後右腳掌著地。在進行上述運動時，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復原。

放鬆緊張情緒

手心按摩

輕輕地用自己的左手握住自己的右手，並閉上眼睛，然後慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復進行5次。

再用右手的大拇指反復輕壓左手心30次。然後，再換過來用左手的大拇指反復輕壓右手心30次。如此反復練習5次。

小動作

有意識地動動手腳，最好與腹式呼吸並用，並用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。

用手轉筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助於情緒的放鬆。

發聲

先張大口從腹部發出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象最深刻的風景和事件。

接著口小點發出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海裡想像著你最喜歡的人和對你最有好感的人。

然後再閉住嘴小聲發出“畝”的聲音。在此時心裡不要想任何事情，慢慢地發出聲音就可以。

最後，再發出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。