幾個辦公室小動作 緩解肩頸腰背疼痛

脖子“嘎嘎”響， 頸椎就要好好保養了

幾個辦公室小動作

緩解肩頸腰背疼痛

有些人， 總喜歡把脖子轉幾下， 然後發出“嘎嘎”的聲響， 覺得自己跟武打明星一樣。 別扯了， 這是你頸椎有問題。

你看， 很多辦公室人士因為要久坐對著電腦， 加上坐姿不好， 肩膀及腰背的肌肉變得僵硬。 然後會自己也吃苦頭， 比如頸椎、肩頸、背部會出現疼痛。

趕緊注意起來， 該治療就治療， 該保養就保養， 最方便就是每天鍛煉起來。 去健身房是最佳選擇。

在鍛煉之前， 最好先諮詢一下身邊專業教練， 他們很願意幫忙， 也會讓你的鍛煉更有針對性。

有些同學說了：我很忙啊， 沒有時間去健身房。 沒關係， 幫你請來了瑞萊克斯健身俱樂部的翁教練， 教幾個在辦公室就能做的小動作， 休息的時候來幾下， 就能起到緩解疼痛的效果。

翁教練說， 要是肩頸腰背不舒服， 千萬別熬著， “這時需要進行一些簡單的活動， 讓身體伸展開來， 拉伸並放鬆肌肉， 疼痛的症狀就會消除。 ”

大家可以學起來， 看看是不是有效。

另外， 這幾個動作， 還能讓你的身材更有線條感， 趕緊看過來吧！

平板支撐:主要訓練腹部腹橫肌， 讓你的腰像腰帶一樣緊實有力。

單側平板支撐+旋轉式:平板支撐進階式， 不僅能訓練到腹橫肌， 還能訓練到腹部兩邊的腹外斜肌。

頸部各方位拉伸:長期伏案的上班族看過來，

背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉， 緩解酸痛。

靠球下蹲:主要訓練腿部、臀部肌肉。 長期坐辦公室的人， 腿部、臀部很容易囤積大量脂肪， 適量的自身負重訓練能很好的控制脂肪囤積的現象發生。

啞鈴飛鳥:主要訓練我們的三角肌中束。 增強我們肩部肌肉的力量和耐力， 也能預防溜肩。

單側壺鈴蹲舉:這屬於多關節訓練動作， 訓練目標肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。 這個動作也能讓女性的身材更有線條感。