運動減肥前喝杯冷飲效果更好
文章導讀
一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，
另一組則不給予任何資訊。
4周後，
前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。
原因是他們認定自己是在鍛煉，
而不是在幹苦力。
一方面，
助人為樂有助於自律，
能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面，
可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
運動除了能有效健身外， 也是減肥的一個好辦法， 想要通過運動來取得理想的減肥成效， 那就得把運動前後的飲食也重視起來， 如果運動前飲食不當的話可能導致不適症狀出現， 據研究發現， 運動減肥前如果能夠喝上一杯冷飲的話瘦身的效果會更好。
我們知道， 運動容易讓人感覺到疲勞， 如果運動者能夠在飲食上給予合理的調整， 那是可以幫助緩解疲勞， 延長運動的時間的， 建議大家在運動前喝杯冷飲， 以降低體溫， 使運動時間增加。
1、運動前喝杯冷飲。
《運動醫學和科學》雜誌刊登的一項新研究指出， 健身前喝一大杯冰沙， 可以多跑10分鐘， 特別是氣溫較高的情況下。 冷飲有助於降低運動前的體溫， 能使運動時間增加。
2、打掃房間就當是鍛煉。
心理暗示有益健身。 盤點一些日常活動， 把這些全歸為健身， 如爬樓梯、扛重物或遛狗等。 哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，
3、倒著跑步或倒著走路。
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁， 耗熱量更多。 開始時應該速度別太快， 距離別太長， 之後逐漸增加運動時間和運動量。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出， 咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質， 使運動時間延長。
5、助人為樂。
哈佛大學一項研究發現， 幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。
由以上專家的介紹中我們可以得知， 運動減肥之前喝上一杯冷飲瘦身效果更好， 想要運動減肥的人還可以把打掃房間當成是鍛煉， 倒著走路和跑步也是一個不錯的選擇。
