膝蓋腳腕酸痛

對於不常跑步的人來說， 跑過一段時間後會發現膝蓋腳腕酸痛的感覺比較明顯， 這其實是一種很正常的現象。 由於長期不運動某些部位而導致的， 這時候可以把運動量先減一些， 然後再慢慢加上去， 等酸痛的感覺消失後， 再進行長期的運動就沒問題了。 當然， 不論是什麼運動前， 都要先進行熱身運動。

跑步後腳腕疼是什麼原因

跑步後腳腕疼的原因可能是由於運動鍛煉少、不進行熱身、鞋子不合適、場地等原因導致的。

運動鍛煉少引起

在平時不進行運動鍛煉， 偶爾參加一次跑步， 可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力， 從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟， 使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中， 容易導致關節韌帶的拉傷，

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊， 容易導致腳的血液迴圈不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步， 容易導致腳腕扭傷， 從而產生疼痛。

場地原因導致的

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步， 可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，

跑步姿勢不正確

在跑步過程中， 由於跑步的落地姿勢不正確， 過重的落地或大跨步的落地， 都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊， 從而產生疼痛等不適感。

運動強度過大

跑步強度過大， 運動量超過自身的負荷， 容易使得肌肉、關節部位極度疲勞， 從而出現腳腕酸疼等不適現象。

跑步後腳腕疼怎麼恢復

1.跑步腳腕出現疼痛現象， 先要確定疼痛的輕重程度， 如果活動腳腕時沒有劇烈的疼痛感， 可以順利站立走路， 骨頭沒有疼痛感， 就說明有可能是一般的肌肉酸痛或扭傷， 可以嘗試自己冰敷按摩處理。 如果疼痛感比較劇烈的話， 最好及時就醫檢查治療。

2.跑步過程中如果出現腳腕扭傷現象， 要馬上停止運動， 採取冰敷措施， 幫助減緩受傷部位的血液迴圈， 收縮血管， 消腫止痛。

3.如果扭傷嚴重， 24小時後採取熱敷處理説明加快局部血液迴圈，

4.熱敷之後， 以疼痛處為中性向腳腕周圍各個方向按揉腳腕。