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膝蓋酸痛就用三分鐘抬腿法

文章導讀

中老年人骨骼退化, 鈣質流失, 或者有時候運動過度, 經常會導致膝蓋酸痛, 這時候就可以試試三分鐘抬腿法。

方法如下:

1.仰臥在地板上, 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角), 另一條腿伸直, 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米), 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2~3秒再往上抬腿, 反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人, 可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為:

1.淺坐在椅子面略高的椅子上, 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度), 另一條腿伸直, 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地, 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時, 請注意膝蓋不要彎曲。

2.

3.腳後跟著地後休息2~3秒, 繼續做1~2的動作, 反復做20次。

以上運動以20次為1組, 早晚各做1組, 也就是1天做2組。 有能力的人, 可以做3組以上。

做起來吃力的人, 可以先從5~10次做起, 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的, 但另一條腿也要鍛煉。

經常做一些三分鐘的抬腿運動, 不僅能緩解您的膝蓋問題, 還可以增加您的骨骼強韌度。