健身房練胸肌的器材有哪些？

剛開始健身的人， 心里滿懷著熱情， 希望通過健身改變自己的身材， 但絕大部分人在剛開始健身的時候， 都會做錯很多事情， 比如很多健身器材都不會使用， 還有就是飲食沒有調整好等等， 男孩子們都希望擁有比較大的胸肌， 這也是去健身房鍛煉的重要目的， 那么健身房有哪些器材可以鍛煉胸肌呢？

健身房練胸肌的器材：

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊， 健身房里的杠鈴練習是重要、基本的練習。 建議初學者將健身房杠鈴練習放到步， 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小， 所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 健身房里， 相對簡單的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

動作要領：先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然后調整身體的前后位置， 使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重復練習三四組， 每組大概12-15次歐推動作， 具體視個人身體條件。 熟練之后， 可以做下斜杠鈴臥推， 重點鍛煉下胸部肌肉， 操作難度稍微加強。

夾胸機：練習胸肌分離度

健身房夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 健身房夾胸機的效果針對性非常強。

動作要領：練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由于臀、背緊靠著， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用健身房夾胸機鍛煉， 95%的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴：增加胸肌寬度

在健身房眾多器材中， 啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉， 練寬廣胸懷。 常的訓練動作有兩種， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

平板啞鈴臥推是平躺在健身房的訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂，

將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然后推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重復。

啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止，

然后原路返回。 兩組運動都要注意在上推的過程中， 確保豎直地推起啞鈴， 不要偏斜。

以上三種器材是健身房里鍛煉胸肌有效的器械。 雖然知道大家都希望到達立竿見影的效果， 但是還是說故很多次的， 使用健身器材一定要注意使用方法， 不然會適得其反。 力量動作切記追求數量忽視質量， 健身房里力量訓練講究的是快起慢放， 因為在放的過程中， 肌肉的刺激更加強烈， 一定要慢慢的返回起始動作。 相信經過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌， 一段時間之后， 能取得令自己滿意的健身效果。