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練胸肌的辦法有哪些?

胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一, 每個男士都特別希望自己能擁有發達的胸肌, 顯現男子氣概。 但是事實卻是很多的男士並沒有明顯的胸肌, 那麼練胸肌就是個非常不錯的選擇。 胸肌的鍛煉方法有很多, 下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎麼鍛煉胸肌的吧。

俯臥撐練胸肌的方法:

一、擴胸式。

雙手的手掌作為支撐點, 雙臂張開, 與肩同寬, 或比肩更寬, 背部、腰部和臀部呈一條直線, 肘部用力, 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動作與上同, 只是雙手間距較窄, 並以雙拳作為支撐點, 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意, 所選的支撐地面可以先軟後硬, 手腕支撐時要繃緊, 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地,

雙臂張開, 與肩同寬。 雙腳趾著地, 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂, 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力, 同時腰下塌, 貼著地皮。 然後臀部上翹, 腰再下塌, 身體後拉, 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部, 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、倒立式。

初練者可依附牆面倒立, 腳搭在牆面上, 雙手與肩同寬, 雙臂彎曲, 做屈臂下按。 後期, 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。

由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這麼多種的做法啊, 而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當不錯的。 建議男人在家裡或者在健身房多去練習一下。 多鍛煉身體是好的。 練就一身好肌肉不僅身形完美,

更重要的是彰顯個人魅力, 強身健體, 擁有強壯的體魄是每個男士渴望的。