腰腹部減肥動作都有哪些

對於想要瘦腰腹部的朋友來說， 瞭解腰腹部減肥動作是必須的， 這樣就可以快速有效的減肥了。 那麼腰腹部減肥動作有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹四種腰腹部減肥動作， 僅供大家參考。 想要瞭解腰腹部減肥動作有哪些的朋友可以來看一看哦！

腰腹部減肥動作一

減肥重點：腹部、臀部。

伸展重點：大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 B保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。

腰腹部減肥動作二

減肥重點：腰部、腹部。

拉伸重點：胸部、背部、臀部。 屈肌臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。 提高版：向上抬右腿， 同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換重複5～10次。

腰腹部減肥動作三

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5～10次。

拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上， 腳背繃直， 腳趾向下勾。 下壓腹部， 臀部放置最低點， 雙臂支撐起上身， 背部呈向下拱狀， 抬下頜， 向上凝視。 維持數秒後， 腳後跟後壓， 緩慢回到俯臥的姿勢。 重複5～10次。

腰腹部減肥動作四

減肥重點：腹部、背部。

拉伸重點：後背、頸部。 坐姿， 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉， 每組2分鐘；站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹，

以上就是關於腰腹部減肥動作有哪些的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對腰腹部減肥動作已經非常瞭解了。 其實， 上面介紹的這四種腰腹部減肥動作都是挺簡單， 大家只要堅持練習的話， 一定會有效果的。 當然啦！關於腰腹部減肥動作遠遠不止這些， 在此就不一一介紹了。