​腰腹部減肥的瑜伽動作

肥胖是很多朋友目前非常苦惱的一件事情， 肥胖的出現容易影響到我們的身材， 有一些朋友雖然體重不是特別的重， 但是由於長期坐著等原因導致腰腹部堆積了很多的脂肪， 出現了水桶腰的情況， 那麼我們到底有什麼方法可以用來瘦腰的呢？我們發現瑜伽在瘦腰腹上面有明顯的功效， 下文我們給大家介紹幾個腰腹部減肥的瑜伽動作。

桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。

2、曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心。

3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。

4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。

提示：

當動作完成時， 要收腹、縮肛、夾臀， 使核心肌群全動員施力。

功效：緊實腰腹肌肉， 抗拒老化， 預防肥胖， 增強免疫力， 促進新陳代謝。

獨木舟姿勢減肥瑜伽

1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。

2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。

3、吸氣， 換手換腳再做一次。

4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。

5、還原， 放鬆調整呼吸。

提示：

完成動作時， 手、腳一定要用力伸直， 也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

功效：緊實全身肌肉， 抗肌肉松垮 ， 按摩腹腔， 抗拒水桶腰和啤酒肚， 強化消化能力 ， 預防便秘 ， 強化體質改善虛弱。

犬姿勢減肥瑜伽

1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。

2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀。

3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢還原， 調整呼吸。

提示：

動作完成時， 下巴要一直向上延展， 並且要用力收腹、夾臀。

功效：

強化氣管預防感冒 ， 美化頸部曲線， 預防雙下巴， 平腹肚腩， 提升新陳代謝， 促進血液迴圈，

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩， 我們建議肥胖人士一定要及時去減肥才行， 上文為我們詳細介紹了幾個腰腹部減肥的瑜伽動作， 只要大家堅持做這幾個動作， 那麼肯定可以擁有迷人的腰部。