女性健康

30歲后如何保持活力方法

為此, 心理學家、營養學家和精神療法專家專門為30多歲的女人預備了以下提示, 你不妨試試。

提示一:減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩:當感情沖動時, 我們會不由自主地屏住呼吸, 這只會加重精神壓力。

糾正姿勢:精神壓力會讓我們漸漸駝背, 趕緊伸直吧, 仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

規范行為:即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況, 使之向好的方向發展。

提示二:不要急于起床

早晨醒來后先仰臥、伸展身體, 然后四肢著地, 伸伸背,

給脊柱留出“清醒”的時間。

提示三:少乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上, 這樣能讓你保持精神煥發。

提示四:注重走路姿態

在家里或公園里散步時, 挺起胸膛走一走, 這對保持體形十分有效。 假如平時走路也這樣, 就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五:天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。 天天全力以赴地做這些動作有助于保持體形, 改善血液循環。

提示六:飯后先收拾廚房

吃完飯后別馬上坐下或躺下休息, 可先收拾餐桌、洗涮碗碟, 再干點其他的活。 總之, 飯后強迫自己運動15分鐘。

提示七:不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。 工作時, 不要把同事從別的房間里喊過來, 而是親自走過去。

提示八:多多交往

擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

提示九:笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效, 既能消耗熱量, 又能調節心情。