剛開始健身怎么練

如果之前是沒有健身過的， 需要先了解健身的知識， 首先從熱身運動開始， 練習完熱身運動之后， 應該要了解健身器材的使用方法， 然后在根據自己的體會以及想要鍛煉的部位進行鍛煉。 健身的過程是比較長的， 需要大家控制好自己的飲食問題， 還需要每天堅持一個小時的健身時間， 才可以鍛煉出肌肉。

第1步：準備

碳水化合物的補充比較重要， 提前30分鐘吃點東西， 做運動的時候就會感覺比較有力氣。 很多人認為減肥不要吃飯， 然而， 如果連脂肪代謝的能量都不足， 減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸， 目的是減少肌肉的黏滯性， 增加運動肌群的血流， 提高運動表現， 并減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習初級健身者：力量練習時， 應該以器械訓練為主， 自由重量為輔。 因為固定器械有一定的運動軌跡，

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習， 然后進行20～45分鐘的有氧訓練， 總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。 方法是靜態拉伸， 不要上下彈動。 每個部分可以重復2～3次， 每次維持15～30秒鐘。 此外， 器械訓練過程中， 組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之后不要急于洗浴， 稍微休息一會兒， 等不再出汗時就可以了。 使用溫水洗浴。 健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，

第6步：營養餐一般在運動完之后應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。 增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。