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男人怎么練腹肌最有效 推薦幾個練腹肌動作

每個男人都向往著“八塊腹肌”的好身材。 腹肌是男人最重要的象征之一, 也是男人身體部位的鎧甲, 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加, 并增加腰背痛的幾率, 練習腹肌是很有必要。 那男人怎么練腹肌效果最好呢?下面一起跟小編去看看吧!

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上, 背部緊貼床面(或地面), 雙手握緊床頭固定上體, 雙腿同時上舉、同時放下, 反復多次。

做動作時要注意

1、身體容易晃動, 可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。 2、如果想最大限度鍛煉下腹部, 在每次動作的最高點, 應盡量抬起臀部, 以充分調動下腹部的肌肉。 3、如果覺得這個動作難, 雙腿可以微彎來降低難度, 以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上, 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿, 使雙腿滯留在空中, 并在空中做蹬自行車的動作, 反復多次。

做動作時要注意

1、初次做這個動作會感覺很累, 幅度不宜過大, 速度不宜過快。 2、動作做熟練以后, 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上, 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上, 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面, 腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意

1、不要把手放在頭后。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭, 對頸部肌肉有損傷。 2、肩膀離地越高越直越好, 但腰要貼著地面。 3、注意上身保持穩定。 4、雙腳不要用力。