健康生活

讓夜貓子快樂早起的10個竅門

馬克斯是一位亞特蘭大神經科醫生, 同時也是《掌控你的睡眠》的作者, 他認為:論證方法很簡單, 大多數的人體生物鐘為24小時, 可是如果這個生物鐘長些的話, 那麼你將會感覺到即使每晚睡得晚些也不會感到疲憊。 現在, 夜貓子們無需再煩惱了, 把自己訓練得早上比晚上精力更充沛。 方法就在這裡。

1.讓自己打起精神

記住, 你不是強迫自己想要起床, 而是你必須起床。 當你要做某事的時候, 問問自己接下來你要做什麼, 而不是你不得不做什麼。

2.攝入足量蛋白質

你一定聽說過:“早餐是一天中最重要的一餐。

”所以, 如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉, 困乏不堪, 一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。 來自華盛頓的RebeccaScritchfield, 作為一位專門從事體重控制的營養運動專家, 她認為:睡了一整夜後, 我們的新陳代謝和血糖都是最低的, 我們需要一頓健康的早餐來補給能量。 她的王牌早餐如下:適量的蛋白質, 多色新鮮果蔬, 還有一整套全麥穀物。 設想一下:添加了新鮮藍莓的希臘優酪乳, 再來點燕麥卷和奇異果當作早餐不是不很不錯呢。 如果沒了咖啡提神你就如同行屍走肉的話, Scritchfield建議你可以在咖啡裡添加些牛奶或者是高濃度豆奶, 這樣你的飲料就變成了鈣和蛋白質的營養化身了。

3.學會犒賞自己

是的!你做到了!你沒有按下鬧鐘的貪睡按鈕!《公主和她的花園》的作者,

心理學家派特麗夏阿德森說:一旦起床了, 就要好好利用這段額外時間, 給自己幾分鐘來‘犒賞’自己。 看看自己喜歡的報紙或者博客, 聽幾分鐘早間新聞, 做做日常鍛煉或冥想。 甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。 總之, 選擇一些對自己有意義的事情去做。 在你給自己新的一天創造了不錯的開端後, 不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

4.每天減負一小時

Marks博士認為:如果你想起早點, 那就要減少一些晚上的工作量。 你是不是在想:如何才能不讓自己體力透支呢?馬克斯指出:我們通常都會高估自己的可支配時間, 相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。

為了緩解你一天的壓力, 假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。 試著不讓自己那麼疲憊, 拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物, 減少和電子產品相處的時間。

5.和太陽一起起床晨練

Marks博士表示:通過體內生理節奏和生物鐘的控制, 我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。 早間晨練會促進我們能力激增, 同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水準達數小時。 還要再來點刺激嗎?壓力杠方法的創始人BurrLeonard告訴我們:研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里, 從而可以減去更多的肉肉。

6.睡前整理頭型

為了減少早晨吹頭髮的時間, 流動沙龍美容顧問團的AshleyStone建議你這樣做。 嘗試一下前一個晚上洗好頭,

然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。 第二天早晨, 把頭髮快速吹幹, 頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。 為了減少靜電, 可以往頭髮上噴點免洗護髮素, 或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。

7.或者, 在早上編辮子

美國紐約的Ouidad美髮沙龍的創意主管MorganWillhite, 給我們講述:什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?

答案就是---你的頭髮。

但是無論你是已經能早起還是正在為之努力, 梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種淩亂, 可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分, 可以鬆弛低垂, 還可以梳出法國風情。

如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係, 戴個布制的發帶裝飾一下就好了。

8.a.使用粉底液打底, 這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。 b.腮紅, 眼影都很棒, 不妨趕緊一試。 不僅會節省時間, 也會使皮膚晶瑩剔透。 c.只化上眼線, 並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏, 這樣才看起來美得自然。

9.讓光線灑進屋子

Marks博士認為:燈箱發出的強光可以和太陽光相似, 這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。 人體大腦對光和溫度很敏感, 這也是為什麼即使我們度過了最長最累的一天, 如果錯過了晚上的最佳睡眠時間, 我們在早晨也睡不著。 不過, 買個燈箱顯然是不切實際的。 所以, 聰明的方法就是, 把你的床放在一個大而透光的窗戶前面, 這樣太陽就會在每天早上把你叫醒了。

10.將一切關掉

Marks.Touché博士建議:晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍,

使你快速進入睡眠狀態。 這有助於你把夜晚的節奏調慢, 從而為睡覺做好思想準備。 他還說“如果你的屋子在晚上9點如同下午4點般熱鬧明亮的話, 那麼你就很難睡著了。 ”