怎麼練習彈跳力？
影響人的彈跳力的原因非常多， 首先和年齡因素有關係， 在人的一生當中， 20到30歲這運動能力最強的階段， 這時候人的彈跳力是最好的， 另外和個人體質有關係， 尤其和人的腳踝以及後跟肌腱等因素密切相關， 有的人天生彈跳力就不怎麼好， 那就不要勉強， 另外有很多方法可以練習彈跳力， 比如下面這些措施。
彈跳力訓練計畫：
毫無疑問， 籃球是大個子的遊戲。 但是出色的彈跳則是上天給予大家一項彌合差距的天賦。 好的彈跳不能在視覺上更具有衝擊力， 同樣也能夠給更多在空中的時間， 完成動作。
但因為各種族甚至每個人的運動天賦都不一樣， 更多的人可能很難有精英級別的彈跳， 即便是裝備齊全準備周到， 可能也不會有天賦異稟的人西裝革履跳地高。
但所幸得是， 這一切並不是不能彌補的。 今天介紹的這一套彈跳力訓練名叫AirAlert3是美國最著名彈跳訓練計畫之一， 如果一直堅持下來， 練成預計彈跳能力可以提高20到30公分以上！
當然， 鍛煉過程很辛苦， 訓練過程也要經歷長達4個月的時間。 每一個動作要3組為佳， 組與組之間休息不能超過2分鐘， 若完成了， 需直接做下個項目， Let`sgo……
第一項：半蹲跳
1、開始時， 半蹲至1/4的位置， 雙手放置胸前；
2、向上跳離地面最少20到625px（若覺得容易的話， 可以跳至25-750px）3、當在空中， 雙手需放在後面.著地時， 完成一次接下來， 只需重複以上步驟。 第二項：抬腳尖
1、首先， 找個階梯或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著；2、腳尖抬到最高點；3、再慢慢放下， 完成一次…雙腳完成， 完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數）。 第三項：臺階
1、找椅子來， 把一隻腳放上去， 呈90度；2、盡全力的跳開， 在空中換腳， 再放在椅子上；3、重複2.將原起跳的腳放回椅子上， 完成另外一跳， 雙腳各完成一次算一下。 第四項：彈跳（縱跳）
1、雙腳放直， 與肩同寬， 鎖緊膝蓋；2、只用小腿跳， 只能彎曲腳踝， 膝蓋儘量不彎曲；3、到地時， 再迅速起跳，
1、將尖抬到最高點；2、用腳尖快速起跳， 跳時不超過1.5或62.5px（1px=0.04cm）。 第六項：蹲跳
這一項只在星期三練1、站立， 懷抱籃球於胸前；2、蹲下， 看前方， 背直， 抬起腳尖， 大腿與地面平行；3、跳起至8-325px， 一定要保持步驟2的姿勢；4、著地，
訓練計畫週期表
注意事項
第14周是為了使腿適應最後15周的衝刺。 所以所有的動作練習量都因此有所減少。 千萬不要超過訓練表中的練習量。 第15周必須在週一、週二、週四、週五練習。 最後一周是用來完全榨幹腿的潛力， 衝擊腿的極限的， 並且也是為了整個訓練的最終恢復做準備。 所以這周的訓練重複量都很大， 而且需要練習4天而不是3天。 會發現彈跳力會在完成整個15周的練習以後的4-7天以後達到最好。