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背闊肌胸前下拉怎麼練習呢

身體肥胖後會發現多處贅肉, 減肥時要按照身體的情況選擇其方式, 女性減肥可以把贅肉拉緊, 身體就可以瘦下來, 而男性減肥時則可以收緊肌肉, 肌肉緊了後身體會直接瘦下來, 而背部的肌肉鍛煉就要講究方法, 不容易達到要求, 鍛煉得當後就可以形成背闊肌, 背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好, 那麼背闊肌胸前下拉怎麼練習呢?

背闊肌的線條會一直向下延伸, 並最終聚集到腰部。 而這樣的形狀會使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。

為了鍛煉你的背闊肌下部, 你需要在做背部的練習動作中採用一個非常窄的握距, 如窄握引體向上以及坐姿窄握下拉, 或者用單臂拉力器划船和單臂啞鈴划船。

另外, 在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的, 每次用一隻手抓住什麼東西, 然後用力牽拉, 直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

宅距坐姿下拉

目標鍛煉肌肉:背闊肌下側

起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上, 以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。

動作要領:

1.吸氣, 背闊肌收縮, 從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平, 或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前, 稍停2-3秒鐘頂峰收縮, 收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

2.然後呼氣, 沿原路伸展背闊肌, 直到背闊肌得到最充分的拉伸。 緩慢還原, 重複做。

提示:

1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量, 不是手臂。

2.下拉的時候肩部肌群要放鬆, 動作還原時不要聳肩, 會影響背闊肌的受力;身體不要前後擺動, 身體要始終保持與地面垂直的狀態。

3.注意運動節奏控制合理, 在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原,

而不是完全放鬆狀態還原, 這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。

上述內容講解的就是背闊肌胸前下拉的練習方法, 鍛煉時要注意自己的動作, 先熟悉步驟再練習, 可防止運動姿勢不對身體受損, 而患者還要觀察背闊肌胸前下拉時的運動過程, 有些患者急於求成, 運動量非常大, 姿勢的比劃也較為複雜, 對患者進行後期的運動是不利的, 所鍛煉的姿勢必須符合身體的要求, 不可盲目的運動。