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馬甲線,如何練習,怎麼練習,注意事項

看到別人都在秀出來的好身材, 你是否會感覺很羡慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線, 馬甲線是每個人的夢想, 但是不是每個人都有的, 其實, 鍛煉馬甲線的方法是有很多的, 但是最關鍵的還是貴在堅持哦, 如果沒有辦法堅持鍛煉, 那麼是沒有什麼效果的, 小編為大家分享幾個簡單的動作, 長期堅持下來, 馬甲線不是夢想。

1、蜷腹起身平躺, 大小腿呈90度, 雙腿平放在地面上。 從肩部開始, 利用腹肌的力量慢慢抬起上身, 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下, 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下, 不要讓肩著地。 配合呼吸, 上下都勻速控制, 初級可以10個一組, 做3組, 有一定基礎後可以1組20~50個不定, 再根據需要做3~5組。 2、坐姿負重轉體坐在椅子上, 下背保持平直, 徒手或負重都可以, 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力, 堅持一分鐘, 注意身體左右平衡,
不要為了追求速度而鬆散地轉動。 3、空中腳踏車平躺, 手自然放在身體兩側, 背部緊貼地面, 一條腿向前伸直, 另一條腿向身體收緊, 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面, 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體, 每個動作到位, 兩側保持平衡, 保持勻速配合呼吸。 如果想增加難度, 可以躺在長椅上坐這個動作, 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。 4、撐地快速踏步收緊腹部, 雙腿快速交替踏步, 好像登山一樣, 初級可以堅持20~30秒, 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。 上面介紹的四種比較簡單的方法, 大家學會了嗎?剛開始鍛煉的時候, 一定要注意適量, 第一次鍛煉時間不能太久, 鍛煉時間太久會造成肌肉拉傷,
對身體造成的影響是相當的大, 減肥期間飲食也要多注意, 不可以吃太過油膩的食物, 避免影響減肥效果。