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看你餐桌上錯吃了多少“廢物”

我們隨便去個超市, 就能買到很多種類繁多的美食。 但是, 這些食物並非都是對我們的身體有益處。 在我們的飲食當中, 確實有不少應該注意到的地方, 其中有一些有益我們的營養知識, 而另一些卻純屬誤傳。 今天我們就一起來看穿那些誤傳的營養知識, 讓你不用再如此小心翼翼地進食。

不是所有的“營養禁忌”都是真實的, 要擦亮眼睛哦!

1、吃碳水化合物會讓人長胖

實話實說:適當地攝入含碳食物不會直接導致體重增加。 機體利用碳合成能量, 長期不攝入含碳食物會出現疲乏無力。

2、每天喝2升水

實話實說:你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分, 但是沒有必要喝總共2升的水。 因為很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。 但如果你的尿液是黃色透明的, 那你處於一個好的狀態, 沒必要多飲水;如果尿液渾黃, 那得多喝水。

3、棕色穀物是全營養穀物

實話實說:棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養穀物。 買這類食物時要認清標籤以確保是全營養的穀物, 每天要攝入相當於100克全營養穀物的食物, 以減少患心臟病, 糖尿病及中風的風險。

4、吃蛋會升高膽固醇

實話實說:有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。 然而, 食用適量的蛋, 這一點膽固醇還不足以對健康構成危害。 研究表明, 每天吃一個蛋不會升高膽固醇水準, 蛋是體內營養的重要來源。

5、所有酒都是有害的

實話實說:再次強調, 適量是關鍵。 飲少量葡萄酒及啤酒被認為是適量的, 不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。 酒精是一種抗凝劑, 紅葡萄酒還是種抗氧化劑, 所以每天飲入少量是有益健康的。

6、每個人都有必要補充維生素

實話實說:如果你吃各種水果、蔬菜、穀物, 同時適當地低脂低蛋白飲食及熱量攝入, 就沒有必要補充維生素。 懷孕者或營養障礙的病人需要特定維生素的補充。

7、要大塊肌肉須攝入額外蛋白

實話實說:恰恰相反,攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用,除非你在攝入的同時做大量力量訓練。但食物因素會增加代謝,為了排除過剩的蛋白,機體會超負荷工作,導致可悲的結果。

8、腸易激綜合症不宜食含纖維食物

實話實說:膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合症的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。大多數穀物中都含有可溶性纖維。

9、運動後立即吃東西有助長肌肉

實話實說:耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存,少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補充運動中丟失的糖原,對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助,所以力量型運動員不需要運動後立即吃東西。

10、低糖的飲食能防止2型糖尿病

實話實說:食物含糖的高低並不是糖尿病的病因;糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值,但血糖高只是有糖尿病的一個標誌,而不是根本病因。

實話實說:恰恰相反,攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用,除非你在攝入的同時做大量力量訓練。但食物因素會增加代謝,為了排除過剩的蛋白,機體會超負荷工作,導致可悲的結果。

8、腸易激綜合症不宜食含纖維食物

實話實說:膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合症的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。大多數穀物中都含有可溶性纖維。

9、運動後立即吃東西有助長肌肉

實話實說:耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存,少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補充運動中丟失的糖原,對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助,所以力量型運動員不需要運動後立即吃東西。

10、低糖的飲食能防止2型糖尿病

實話實說:食物含糖的高低並不是糖尿病的病因;糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值,但血糖高只是有糖尿病的一個標誌,而不是根本病因。