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如何鍛煉胳膊上的肌肉

男性胳膊上的肌肉可以展現出男性的雄性風采, 不僅如此, 男性鍛煉出胳膊上的肌肉也有利於身體健康。 漂亮的肌肉線條不僅可以讓女性欣賞, 想必也會讓很多男性朋友羡慕不己, 有不少朋友因為工作、經濟等原因無法在正規的健身房得到相關的運動指導, 所以今天我們就為大家來介紹一下如何可以鍛煉出胳膊上的肌肉。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉:

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了, 伸的時候不要放到底, 讓二頭肌始終受力, 還有, 你可以採用史瓦辛格的方法, 有一個好聽的名字叫21響禮炮, 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候, 因為從伸直到彎曲一共是180度, 你可以分三步進行。 第一步下方90度做7下, 第二步上方90度做7下, 第三步, 180度做7下, 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的。

具體運動有俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂, 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束, 雙手抓住啞鈴, 垂於雙腿兩側, 然後做90度平抬, 反復;後束, 單手抓住啞鈴, 身體向前彎90度, 手臂向後上方抬起, 反復。

看過文章中介紹到的這幾種方法之後, 相信男性朋友在家裡或者是在任何一個可以方便運動的地方, 都可以進行胳膊肌肉的鍛煉。 需要提醒大家的是, 想要快速達到肌肉鍛煉出來的效果也不可每日不停的重複運動, 否則有可能肌肉出現承受不住運動量的壓力而出現肌肉拉傷的情況。