腰椎矯正要做到這五點

如今隨著生活工作壓力的不斷增加， 人們的腰椎問題也越來越突出， 所以找到科學有效的矯正方法就顯得尤為重要。 五個簡單的動作就可以幫助你輕鬆矯正腰椎， 具體包括貓式、鳥與狗式、十字挺身、側橋以及平板支撐， 但是這需要患者有耐心， 因為腰椎的矯正是需要一個過程的， 只有長期堅持才會取得不錯的效果。 而且在進行腰椎矯正時對於腰部護理要做到萬分注意， 不要輕易搬重物和做過量的功能訓練， 並且要定期做檢查， 避免發生腰部病變。

一、五招幫助你矯正腰椎

1.貓式

在進行任何訓練之前， 先做貓式， 放鬆脊柱關節， 為後面的動作做好熱身工作

2.鳥與狗

這個動作要與小燕飛相比， 它會激發你的深層肌肉。 小燕飛慢慢做也可以。

3.十字挺身

讓你感受下背部肌肉發力的感覺

4.側橋

該動作可以激發你的腰側方肌肉， 同時由於沒有負重，

5.平板支撐

平板支撐很多人都在做， 不要塌腰， 收腹用力。 整個身體是一條直線。

二、腰部保養5注意

經常腰疼的患者， 很多人不知道如何對腰部進行日常保養。 曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議：

1．一旦感到腰痛， 請及時就診，

2．當腰疼症狀有所改善後， 可以考慮功能鍛煉。 加強腰背肌的力量， 注意不要在腰痛時鍛煉， 鍛煉要循序漸進， 不可急於求成， 在身體情況允許的條件下， 每次稍微“欠著點兒”， 少做一兩下， 是一種好方法。

3．搬重物時， 務必採取蹲下身體， 雙手持物然後保持上身直立， 下肢蹬地起身的方法， 千萬不要彎腰起身。 此外， 搬起重物後， 切不可原地扭轉上半身。

4．如果診斷為腰部病變， 不要長期佩戴護腰， 以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。

5．不要養成戴護腰的習慣， 急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出， 腰部無力可以用護腰， 但使用不要超過一個月。 長期佩戴護腰會減少腰部肌肉的使用度， 造成腰肌廢用性萎縮， 一旦不用護腰就很容易扭傷腰部。