電腦族巧保健

指擊鍵盤， 滑鼠移動， 螢屏閃爍， 網上漫遊……電腦已越來越多地被人們所運用。

但是， 長時間地操作電腦， 經常出現的眼部症狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。 究其原因， 主要應歸結於劣質的螢幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。

據一項對3819名電腦操作人員的調查表明， 他們中14%的人有手痙攣， 11%的人手腕酸痛， 5%的人手指和手腕麻木或麻痹;15%的人感覺右臂痛;6%的人訴說右手痛;大多數人會出現肩痛和背痛。

在電腦前久坐並且樂此不疲的“網蟲”中， 還可能出現神經、行為功能方面的改變。 美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示，

國內的有關調查也表明， 從事電腦工作3小時或3小時以上者， 機體的反應比操作前有顯著的改變。 所以， 勞動衛生專家認為， 長期從事電腦作業的人員， 在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面， 都會發生相應的改變， 其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。

而美國加里弗尼亞大學凱瑟醫學小組的研究表明， 接觸電腦每週大於20小時的懷孕婦女， 流產率比不接觸電腦的其他孕婦高80%～200%。 另有人報導在對數千名從事電腦工作的孕婦分析後發現， 每週接觸電腦15小時以上，

電腦既然有如此多的弊端， 那麼該如何預防呢? 調整光線使用電腦時， 要使室內有適宜的光線， 同時避免光線從頭頂上方照射， 操作時應熄掉一些燈。 白天放下窗布， 使房間變暗一些， 工作臺不宜直接面對窗臺。 使用不產生陰影、炫光和頻閃效應的照明。 電腦的螢光屏上要使用濾色鏡， 以減輕視疲勞。 最好使用玻璃或高品質的塑膠濾光器。 採取適當的視屏保護措施， 能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。

預防疲勞首先要配置符合人類工效學原則的主機架、操作臺和工作椅， 如使用可調式桌椅， 使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近， 可隨人體需要做全方位的調整。 電腦的螢幕應位於視線下方15度～20度，

保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施， 如頭向前， 傾斜應小於30°;手臂角(也稱肘角， 即上臂與前臂的夾角)為90°， 坐椅高度應調到大腿與小腿至直角狀態， 腳能踏在地板或踏板上;腰背有靠。

合理安排作息工作一小時左右， 就要休息片刻， 如10分鐘;工作3小時， 應當休息2小時。 手指擊鍵次數， 應當每小時小於1萬次。 堅持做根據電腦操作特點編制的徒手保健操， 使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。

室內要保持良好的工作環境， 如舒適的溫度， 清潔的空氣， 合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。 平時可以多吃一些含維生素A的食物，