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抬腿間塑造纖長美腿

纖長的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信, 沒辦法, 腿型纖長穿什麼都好看。 不要原地踏步的羡慕其他女孩的美腿了,

趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!

側躺抬腿後舉

效果:鍛煉臀大肌、腿部肌群, 有效緊實大腿部位肌肉, 雕塑出完美的腿部曲線。

次數:左右腳各6-8次。

步驟:

1。 雙腳伸直併攏側躺在地上, 左手手肘撐地支撐上半身, 夾臀收腹讓身體維持穩定, 不前後晃動, 右手輕鬆的放在身體前方, 吸氣預備。

2。 吐氣, 身體各部位維持預備動作, 右腳向上抬起, 不用過高, 感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

3。 吸氣再吐氣, 慢慢的將抬高的右腿向後移動, 腿部維持在同樣的高度, 保持這個動作做2-3次深呼吸, 再慢慢將腳放回預備位置, 做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。

動作提醒:

抬腳的高度不用過高, 身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

以上就是抬腿打造纖長美腿的全部要點, 你可要在閒暇的時候悉心體會實踐呀, 要知道, 沒有醜女人只有懶女人。