過了60別用跑步機

冬天到了， 室外空氣寒冷， 很多熱愛運動的人為了不放棄鍛煉， 選擇在室內使用跑步機鍛煉， 但如果使用不當， 很容易傷害身體。

不做熱身更傷關節。 在室外跑步， 踝關節和膝關節既要承擔體重的壓力， 也要緩衝來自地面的衝擊， 本身也很容易損傷關節， 如果跑步機鍛煉忽視熱身運動的話， 更易患上“跑步膝”， 一是跑步機傳送帶比自然環境下的地面更堅硬；二是與室外跑步自己可控制速度不同， 跑步機的速度是事先設定好的， 很多人感到速度過快也只能硬撐著跟著跑， 這樣對膝蓋造成更大的負擔。 起初， 他們只在跑步中或者跑步後感到膝蓋疼痛。 久而久之， 病人會在坐下、站起等需要活動膝關節的動作中疼痛加重。 因此， 建議大家一定要先做10~15分鐘的熱身運動， 活動全身的關節後， 再上跑步機， 避免因準備不足而出現損傷。 用跑步機跑步時，

跑得過久、速度過快、傳送帶過高易致膝關節磨損。 與室外跑步的主動運動不同， 用跑步機跑步， 是低頻率的被動性重複運動， 這種頻率比在室外自然狀態下的跑步頻率要快得多。 很多人在跑步機上跑得太久， 體力和膝關節協調性都會下降， 自己的腳步跟不上跑步機的速度， 輕則會對膝關節半月板、軟骨形成震盪損傷， 重則會摔倒， 造成更多意外傷害。 現在， 很多跑步機為了追求健身效果， 設置了一定的坡度。 李永剛說， 過高的坡度也會加重膝關節的磨損。 因此， 建議大家在用跑步機跑步時， 一定要根據自身的狀況來調節跑步機的速度和時間，

直接跳下跑步機。 跑完步後， 由於跑步機是慢慢停下來的， 有的人覺得逐漸停下來很費事， 就直接跳下跑步機， 這是跑步機跑步最常見的錯誤之一。 因為， 這樣不但會加重膝蓋磨損， 還可能摔倒， 甚至有猝死的風險。 鍛煉結束後， 一定要隨著跑步機的速度一起放慢腳步， 調低傳送帶坡度， 直至完全停止， 讓心率慢慢減速。

李永剛說， 60歲以上的人， 最好不用跑步機。 若室外空氣好， 建議到室外的自然狀態下跑步。