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預防高血壓 小運動助你遠離高血壓困擾

導讀:生命在於運動, 勤運動能有效的幫助養生, 還能對有些疾病有一定的輔助治療作用。 高血壓患者不適合激烈的運動, 不過有一些日常下運動, 常常做做, 也可以幫助各位高血壓患者控制病情, 改善血壓起伏不定的情況。

保持一個經常運動的生活習慣, 不僅可以強健體魄, 遠離疾病。 還能使得本身的治療更加有效。 因為在運動中, 可以放鬆自己, 獲得一個輕鬆愉快的心情。 高血壓患者不適合激烈的運動, 不過有一些日常下運動, 常常做做, 也可以幫助各位高血壓患者控制病情, 改善血壓起伏不定的情況。

有什麼不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢?高血壓朋友在空閒的時候可以經常做以下運動進行調節。 適合高血壓人群的運動有:氣功:以放鬆功較好, 也可酌用站樁功、強壯功和動功等。 練功原則強調“松”、“靜”、“降”。 要求配合意念和簡單的動作。

意念的部位宜低於心臟位置, 如丹田、湧泉穴等。 呼吸宜用順呼吸法, 不宜採用停閉呼吸法。 要適當延長呼氣, 以提高迷走神經的興奮性。 一般在練功兩周左右後見效。 有報告, 一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例, 加用氣功後血壓得到有效控制。 在鞏固期加用氣功更為有效, 常可使維持用藥量減少1/3~1/2, 並使血壓維持平穩。

氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動, 但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎麼辦呢?偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。 由於太極拳動作柔和, 肌肉放鬆且多為大幅度活動, 思緒寧靜從而有助於降低血壓。 高血壓患者練完一套簡化太極拳後, 收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg), 長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字, 肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”, 從而促使血壓下降。

上面兩種運動非常適合高血壓患者們, 老年朋友也可以常常做這兩種運動, 有病治病, 沒病也能提高自己的免疫力, 增強體魄, 使得疾病危害等遠離自己。