兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾
目錄：
第一章：兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾
第二章：全身運動防治“鼠標手”
第三章：日常簡單的手部活動預防鼠標手
第四章：日常護理鼠標手妙方
編者按：現在的白領工作者們大多數都是和電腦打交道， 那么每個都要碰到鼠標鍵盤， 長此以往很容易引起“鼠標手”職業病， 鼠標手是很危害健康的。 那么有鼠標手怎么辦？如何治療鼠標手？鼠標手癥狀是什么？怎么預防鼠標手？下面小編一一解答。
兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾
“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”， 是指人體的正中神經以及進入手部的血管，
現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦， 這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。 有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。
廣義的來說， 一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適， 都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害， 除了上述手指手部的癥狀， 更包括肩部甚至頸部的不適， 手腕和前臂的疲勞酸漲， 手腕的僵硬， 手掌的酸澀。
旋轉拇指
如果感到體力不足， 不妨試著讓拇指做360度旋轉。 旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。 起初也許會感到不順， 但反復進行幾次以后， 拇指就會有節奏地旋轉， 而且覺得心情舒暢。 一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各旋轉1-2分鐘即可。
自我握手
這是一種最簡單的養生方法。 左右手掌靠攏在交替的緊握， 關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手小魚際（穴位名小拇指根部向下手掌位置）， 左手拇指抓住右手的小魚際。 緊握3秒鐘后雙手分開。 左右相互緊握5-6次。
全身運動防治“鼠標手”
電腦面前工作累了， 辦公室一族喜歡掰掰手腕、甩甩手， 以為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開。 其實， 要想防治“鼠標手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果， 只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環， 才能使身體局部的功能得到提高和改善。
“鼠標手”醫學上被稱為腕管綜合征， 是指人體的正中神經、進入手部的血管， 在腕管處受到壓迫后所產生的癥狀， 主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木， 拇指肌肉無力。 以往， 人們對于改善身體某個部位的功能， 一般只限于進行局部鍛煉。 最新觀點認為， 要想改變或提高身體某個局部的功能， 首先應該進行全身鍛煉。 因此， 如果想防治鼠標手， 光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操， 只要您每天抽出幾分鐘， 相信能有效地防治“鼠標手”。
第一節：雙腳叉開， 與肩同寬， 雙手用力向后甩20次。
第二節：走十字交叉步， 加手部特別是手腕部的動作， 類似扭秧歌， 配上音樂效果更佳， 每次2～3分鐘。
第三節：雙手五指交叉并翻轉，
第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展， 盡量水平方向地向后伸展20次。
第五節：手掌向下， 雙臂向兩側平舉再放下， 做大雁飛翔似的動作20次。
第六節：右手背后， 從肩上用左手去勾右手；左手背后， 從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。
需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。
日常簡單的手部活動預防鼠標手
手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動。
其他方法
1.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，并試著盡可能地做快做久 。
2.觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度。
3、外貼膏藥：可以用純中醫中藥治療腱鞘炎，像腱鞘舒筋貼，堅持貼敷，效果很好。
4.揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。
運動療法
動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放松身心。
動作6 雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
日常護理鼠標手妙方
“鼠標手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
1、預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡，滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調節臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。
功效：活血止痛，滑利關節。
7、捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡，滑利關節。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。
總結：綜上所述，我們知道了鼠標手是很嚴重的，因此做好防治措施很重要，小編以上盤點的這些方法希望給大家帶了幫助哦！（文章原載于《家庭保健報》，刊號：2011.12.08，作者：季心，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。
日常簡單的手部活動預防鼠標手
手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動。
其他方法
1.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，并試著盡可能地做快做久 。
2.觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度。
3、外貼膏藥：可以用純中醫中藥治療腱鞘炎，像腱鞘舒筋貼，堅持貼敷，效果很好。
4.揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。
運動療法
動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放松身心。
動作6 雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
日常護理鼠標手妙方
“鼠標手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
1、預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡，滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調節臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。
功效：活血止痛，滑利關節。
7、捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡，滑利關節。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。
總結：綜上所述，我們知道了鼠標手是很嚴重的，因此做好防治措施很重要，小編以上盤點的這些方法希望給大家帶了幫助哦！（文章原載于《家庭保健報》，刊號：2011.12.08，作者：季心，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
