健康飲食40條,你做到了多少？

20．食鹽不宜過多：鹽攝入過多， 易導致高血壓。

21．多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。

22.小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面， 特別要注意補充有利於長身體的營養素。

23．不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。

24．不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃麴黴素， 菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。 正確的用油應是一份植物油配0．7份動物油。

25．不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動， 排除有害物質， 預防腸癌。 蔬菜有渣， 只要不太韌， 就應咽下去。

26．優雅的音樂能提高副交感神經作用， 促進消化和吸收， 但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。

27．經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西， 按同樣方式飲食， 久而久之營養就會失衡，

28．不宜一邊看電視（或看報）一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長， 不知不覺吃多了。 同時也分散精力， 不能很好地品嘗到食品的滋味。

29．飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮， 都會減弱消化吸收功能， 也影響味覺。

30．共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。 多人共食品種多， 每種吃一點易達到營養平衡。

31．鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化， 易於為人體所吸收。 吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。

32．每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質， 與大腸桿菌作用， 會變成有害的腐敗物。 纖維質可把它們包圍並排泄掉。

33．喝酒前吃點東西：空腹喝酒， 肝臟負擔很大。 維生素b族及氨基酸不足，

34．體虛者可多吃肉：因肉類蛋白質多， 可增強體質。

35．盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉， 還能促進消化液分泌。

36．儘量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮， 胃腸功能衰減， 長此下去可使食欲減退， 發生胃潰瘍。

37．不要站立進食：站立進食， 交感神經作用活躍， 可抑制胃腸正常功能發揮， 這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。

38.不可吃燙食：常吃燙食， 食道和胃易受損傷。

39．按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢， 只有我行我素， 消化功能才能充分發揮作用。

40．不要食用太多的調味品：美國一項調查表明， 胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

這些看起來很多， 其實很多地方只要留意了就很容易做到， 貴在知道後要堅持， 最怕的是把錯的當成對的， 所以多瞭解這方面的資訊， 會讓自己的健康管理少走很多彎路哦， 祝願大家都有好胃口！健康吃喝， 如果有經驗和心得也別忘了在跟帖裡和大家一起分享哦：）