炎炎夏日悶熱，教你終極防暑小技巧！

1、防中暑之日常

首先， 最重要的莫過於保證充足的睡眠。 夏天日長夜短， 加之氣溫高、人體代謝較快， 很容易造成睡眠不足， 從而造成精神萎靡，

容易誘發中暑， 每天最好保證8小時睡眠， 不要熬夜， 最好在晚上22點睡覺， 第二天6點起床， 睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

其次， 外出時不要穿太厚太緊的衣服， 也不要穿化纖品類服裝， 以免不能及時排汗散熱， 多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物， 可選擇短袖、短褲、涼鞋。 這一點， 相信大家也會注意得很好。

最後， 在飲食方面， 我們當然要多喝水和少吃辛辣食品， 但需要注意的是， 大家千萬別等口渴再喝水， 每天要喝2升水， 如果出汗過多， 還要增加， 可以多補充些淡鹽水或含礦物質的水。 但不要一次飲用過多的水， 以免造成水中毒。 也不要在運動後補充冰水， 以免造成胃部痙攣。 而除了辛辣食品， 我們也應該注意少食高蛋白的食物，

高蛋白類食品含有較高的熱量， 應儘量少服用， 可以儘量以清淡飲食為主， 多食清萊、水果。

2、防中暑之應戰

要對抗暴曬和高溫， 首先我們當然要準備好好防曬用具及防暑用品， 太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具， 最好出發前半小時塗點防曬霜；另外需備上充足的水，

有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。

而如果在戶外長時間停留， 以致感覺自身體溫過高， 則可以嘗試用涼水沖手腕， 可以每隔3小時用自來水沖手腕一次， 每次沖一分鐘， 因為手腕是動脈血液流經的地方， 用水沖可有效降低血液溫度。

另外， 最重要的是， 無論如何， 我們都應該避免在正午工作， 正午太陽光最強， 溫度也最高， 工作的人們最好避免這時工作， 可以選擇早開工， 晚收工， 中間多休息會， 另外不要連續工作， 太累也是誘發中暑的原因之一。