營養飲食

經期能吃蘋果嗎 女性多吃蘋果的六大好處

俗話說“每天一個蘋果, 讓你遠離疾病。 ”可想而知, 人們多吃蘋果是有好處的。 不過對於女性來說, 每個月都有特殊的那幾天, 那幾天無論從哪個方面都需要多加注意, 特別是飲食方面。 因此, 就有人問經期能吃蘋果嗎?女性多吃蘋果有哪些好處呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

經期能吃蘋果嗎?

經期能吃蘋果嗎?女性在月經期能夠適當吃蘋果。 具體的理由如下:

在經期的女人身體的抗力差, 應該多吃新鮮水果和蔬菜, 所以是可以適量吃蘋果的。

蘋果有智慧果”、記憶果”的美稱。 人們早就發現, 多吃蘋果有增進記憶、提高智慧的效果。 蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素, 而且更重要的是富含鋅元素。 據研究, 鋅是人體內許多重要酶的組成部分, 是促進生長發育的關鍵元素。 鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質、脂肪和糖的代謝。

鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素。 缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區發育不良, 影響記憶力, 鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。

另外, 蘋果還具有降低膽固醇含量、降低血壓、通便和止瀉的作用。 蘋果是溫性的水果, 因此, 女性經期適量吃蘋果是有好處的。 但是, 如果有痛經的女性, 月經期間則不宜吃蘋果, 尤其是冰凍的食物, 會令痛經加劇。

女性因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。 而蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。 尤維生素A和胡蘿蔔素的含量較高。 另外, 還含有豐富的水溶性食物纖維—果膠。

果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用, 還有吸收水分、消除便秘、穩定血糖、美膚、吸附膽汁和膽固醇的作用, 能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖, 清理腸道, 預防大腸癌。

經期吃蘋果應該注意, 蘋果不宜與海味同食。 蘋果中含有鞣酸, 與海味同食不僅降低海味蛋白質的營養價值, 還易發生腹痛、噁心、嘔吐等。 同樣道理, 其他含鞣酸多的水果, 如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等, 都不宜與海味同食。 另外, 還需要注意以下幾種人不能吃蘋果:

1、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

2、平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。

3、白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人:容易使病情加重或影響治療結果。

4、潰瘍性結腸炎的病人:生食蘋果不利於腸壁潰瘍面的癒合,

且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

溫馨提示:為了身體的健康, 以上介紹的幾種人一定要忌口, 不能吃蘋果。

女性多吃蘋果的六大好處

1、中和人體酸性物質

70%的疾病發生在酸性體質的女性身上, 而蘋果是鹼性食品, 吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物), 增強體力和抗病能力。

2、預防心臟病

蘋果富含葉酸, 葉酸是維生素B的主要成分, 它有助於防止心臟病的發生。 蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉, 蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,

讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些, 而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早, 就說明患心臟病的機率越大。

3、預防骨質疏鬆

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。 一項研究發現, 硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度, 這些物質能夠有效預防鈣質流失。

醫學專家認為, 停經婦女如果每天能夠攝取3克硼, 那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%, 絕經期婦女多吃蘋果, 有利於鈣的吸收和利用, 防治骨質疏鬆。

4、防止中風

蘋果對健康有利, 更是女性健康的守護神。 吃蘋果最好連皮一起吃, 因為與蘋果肉相比, 蘋果皮中黃酮類化合物含量較高, 抗氧化活性也較強, 並能防止中老年女性中風。

但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥, 在食用蘋果時假如不仔細清洗, 滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病, 所以, 假如不能保證蘋果的“天然”, 吃蘋果前最好洗淨、削皮。

5、減肥

1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量, 不含脂肪也不含鈉, 對於正在減肥中的MM來說, 是最好的食物。

某大學所進行的一項研究中, 超重的中年女性分成3組, 每組每天吃低熱量飲食, 並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾(3種食品的膳食纖維含量相等);12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg, 而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。

蘋果為高纖維、低熱量食品, 常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少, 有助於減肥。

6、抗癌

經統計學分析後發現,與正常體重的女性相比,超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%;女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示,超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。

研究發現,與每天吃蘋果少於1個相比,每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。

蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含黃酮類化合物,後者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比,蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高,這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA(去氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷,有較強的抗癌作用。

6、抗癌

經統計學分析後發現,與正常體重的女性相比,超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%;女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示,超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。

研究發現,與每天吃蘋果少於1個相比,每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。

蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含黃酮類化合物,後者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比,蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高,這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA(去氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷,有較強的抗癌作用。