孕婦可以做瑜伽保健嗎？瑜伽練習常識

孕婦想要在孕期要保持健康， 除了合理的膳食， 適宜的運動鍛煉也是很有必要的。 練習孕婦瑜伽可以提高孕婦的免疫力， 使孕婦朋友更加健康。

孕婦做瑜伽前的準備活動

準備動作看似簡單， 卻非常重要， 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉， 防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處：美化頸部、手臂、肩部線條， 去除壓力， 放鬆神經。

做法：

簡單盤坐， 把意識集中在呼吸上， 伸直脊柱， 雙肩放鬆。 雙手輕輕搭在大腿上， 大拇指與食指相合， 其餘三個手指自然放鬆。 下巴微收， 呼氣， 吸氣， 抬起右手臂， 眼睛看手指的方向。

呼氣， 右手搭左肩， 同時， 頭部輕輕轉向右側。 吸氣， 呼氣手臂落回右腿上， 眼睛看向手指方面的地面上。 吸氣， 頭部還原， 稍事休息。 反側重複。

提示：

1、如果髖關節不夠靈活， 可能會感覺盤坐困難， 可以在臀下墊一塊折疊的毛毯， 或者， 坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦， 就減少呼吸保持的時間。

適合孕婦的瑜伽動作

一、仰面狗伸展式

好處：增加脊椎的靈活性， 加強手臂力量， 刺激腎臟和腎上腺， 賦予身體能量。

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病， 雙腳可稍分開。

孕婦朋友在練習這一式的時候， 最好身邊有家人的陪同， 另外， 孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己， 練習的目的主要是放鬆身體。

做法：

1、俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直。

2、在這裡小編提醒一下大家， 練習孕婦瑜伽的過程中，

3、然後伸直手臂， 上身抬起， 離開地面。 只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完這一式， 放鬆我們的身體， 將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。 不要急著練習下一個動作， 稍作休息。

二、阿帕那式

做法：

1、做法吸氣進入仰面狗伸展式。

2、呼氣， 雙手往後推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式。

3、吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉， 對健康很有好處。

瑜伽練習常識

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作， 以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適， 請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。