正常人一天要喝多少水？
人體每天要補充足夠的水分， 人體離不開水， 如果人體缺水就會影響身體健康， 有的朋友由于工作或者學習每天都沒有認真的喝水， 等到口渴才喝水， 這不是良好的習慣， 每天要勤喝水， 不能等口渴才喝水， 當感到口渴的時候說明人體是處在缺水的狀態， 正常人一天要喝多少水？接下來我們來看看吧。
一.正常人一天要喝多少水？
在正常飲食中加入1000毫升水。 也就是說， 至少要添加3000毫升的水。 為了清除人體器官釋放的廢物， 每天必須消耗1.5-2升的水。 在炎熱的夏天， 如果暴露在30攝氏度以上的陽光下， 單是出汗就要消耗1000毫升的水， 每人每天的尿量約為2000毫升。 如果人們不喝足夠的水， 身體的細胞就會缺水。
二.怎么健康喝水？
1.喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇， 白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后， 高溫煮沸得來， 在這個高溫過程中， 水中的有害微生物已被殺死， 并且白開水中的鈣， 鎂等元素對于預防心血管疾病有一定作用。
2.適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水， 也就是2.5升左右， 這是一個大體標準， 如果運動量大或者天氣炎熱， 飲水量要相應增多， 清晨起床后喝200毫升水對身體有益。
3.水溫要適宜
研究發現， 煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水， 最具有特異的生物活性， 能通過人體的細胞膜， 并能很好的促進機體的新陳代謝， 從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人， 新陳代謝狀態好， 肌肉組織中乳酸積累少， 不易感到疲勞。
4.空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后， 空腹喝， 在出門晨練， 吃早餐前喝水， 而且要小口小口的喝， 這樣有促進血液循環， 沖刷腸胃的養生功效， 而飲水速度過快不但沒好處， 還有引起循環血容量大， 出現心慌， 惡心嘔吐等癥狀。
三.喝水的注意事項
1.不要等口渴時再喝水
我們一直認為， 口渴時身體才需要水、才需要喝水。 其實， 口渴時機體已經處于缺水狀態， 并開始利用調節系統進行水平衡的調節， 此時飲水雖然可以補充丟失量， 并不是最佳的飲水時機， 且往往容易一次性飲大量水，
2.隨時飲水， 少量多次
喝水時間應分配在一天中的任何時刻， 原則是少量多次， 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分， 盡管在起床后沒有口渴感， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度， 增加循環血容量。
3.白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等， 白水不含能量、解渴， 是日常生活中的最佳飲品， 而白水中又以白開水為最佳。 白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝， 增加血液中的血紅蛋白含量， 增強機體免疫功能， 提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水， 并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，
