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跑步並非人人可行,4個測試判斷你是否適合

慢跑是保持健康的最好手段, 關鍵是運動中它能有效提高供氧, 慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。 近幾年的科學研究已證明, 跑步能夠增加血液流動, 提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強, 從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能, 防止心臟病的發生, 使心肌變得強壯有力, 改善心肌血液供應;跑步可以增加骨密度, 防止骨質疏鬆。

四個測試判斷你是否適合跑步

測試一:腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾, 做直腿腳筋拉伸, 嘗試將一條腿抬起與身體成90度, 保持幾秒鐘, 然後換另一條腿。

如果你不能達到90度, 放下繩索, 重複拉伸動作, 朝胸部方向輕輕壓腿背, 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果, 每天都做這一拉伸動作。

測試二:核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐, 只用腹部肌肉力量。

如果無法做到,

可進行以下動作:屈膝90度, 下巴收縮, 然後向前傾靠近膝蓋, 腹部用力, 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組, 每組10到20個。 如果要達到更好效果, 可向上伸直手臂, 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組, 每組10個。

測試三:上半身力量

做10個標準仰臥起坐, 髖部不松垮, 男士需做20個。

如果無法做到, 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴, 屈肘, 手肘位於髖部, 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置, 做10秒鐘為一組, 每次做兩組。 若要達到更好效果, 將每組時間增長到20秒。

測試四:腿部力量

向前抬腿45度, 放低, 腳不接觸地面, 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到, 可嘗試每次放低腳時接觸地面, 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿, 可在腳踝綁上1~2斤重量,

再嘗試做20個。 若要效果最大化, 腳踝綁3斤重量。

一件事沒做就去跑步, 增加你的心臟負擔

很多人都有晨練的習慣, 這是一件非常好的事情, 但是晨練不能太早, 因為太早, 往往是沒吃早餐, 這樣的運動對身體還是有傷害的, 尤其是選擇跑步的人們, 如果經常空腹跑步, 對我們的心臟危害極大。

空腹跑步有哪些危害?

據科學研究發現:人在早晨空腹時, 體內的血糖水準較低, 因為從錢一天晚上8::0之前進食到第二天清晨, 已經超過10個小時, 這時的血糖水準是很低的, 而且晨起時身體的生理功能並沒有真正啟動, 如果此時去跑步就會大量消耗身體裡的能量儲備, 看起來對減少多餘贅肉有好處, 其實不然。

很多比較肥胖的人喜歡選擇空腹跑步, 其實這是個誤區, 身體劇烈運動在消耗完快速能源之後, 消耗的更快的是肌肉中的蛋白質, 這樣反而會損傷身體。 因為身體脂肪的消耗, 是需要非常長的一段時間和非常複雜的生理反應, 而且同時必須有充足的糖類。 另外, 空腹跑步還會增加心臟和肝臟的負擔,

容易出現心律不齊的現象。 空腹跑步會帶來以下三個方面的傷害。

1、空腹晨跑影響腸胃, 空腹就意味著胃裡沒有食物, 這樣對對胃的傷害非常大, 人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態, 急需補充能量和營養物質, 就像汽車發動需要汽油一樣, 這個時候不給汽車加油, 卻讓汽車奔跑, 那種損傷是很大的, 而且空腹晨跑使得胃受到刺激, 加重胃的負擔。

2、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好, 對心臟和血管也不好, 特別是老年人, 更需要注意了, 空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。 千萬不要忽略這一點, 有一些老年人自認為身體比較健康, 而且也堅持鍛煉, 但是意外或許就發生在某一刻, 所以, 請老年人晨跑還是悠著點。

那空腹晨跑不合適, 那麼吃飽了晨跑是否就合適呢?其實吃飛過飽也不適合晨跑, 因為吃的過飽, 血液全部集中在胃部, 很容易導致身體其他器官缺血, 這樣也是很危險的, 那麼正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽, 而是適當的給身體補充一些能量和碳水化合物,比如在跑步之前喝一杯牛奶,喝一勺蜂蜜,吃一個煮熟的雞蛋,這樣既有能量又有熱量,這樣跑起來對身體才更有好處。

無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習慣,生命在於運動,也在於堅持的運動,只要遵循晨跑的生理規律,一定給對我們健康有幫助

而是適當的給身體補充一些能量和碳水化合物,比如在跑步之前喝一杯牛奶,喝一勺蜂蜜,吃一個煮熟的雞蛋,這樣既有能量又有熱量,這樣跑起來對身體才更有好處。

無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習慣,生命在於運動,也在於堅持的運動,只要遵循晨跑的生理規律,一定給對我們健康有幫助