孕婦需要多少營養

懷孕之後就和平常的時候不一樣了， 要知道還有一個胎兒需要孕婦供養， 所以很多營養是缺乏不了的。 比如說提供能量的碳水化合物， 懷孕之後所需要的能量也是要多的， 所以像是各種主食類的食物都要吃， 還有一些根莖類類的食物像是土豆之類的也很好， 這些食物都是能夠幫助孕婦補充碳水化合物的， 所以孕婦們也要注意的吃一下。

孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外， 鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素， 對以後的健康影響較大。 適於孕婦的營養食物及各自的攝入量：

(1)蛋白質：妊娠期每天需要優質蛋白質(含人體必需氨基酸的蛋白質)85克左右(非妊娠期60克)， 方可滿足孕婦的需要。 優質蛋白質主要來源於動物性蛋白質如蛋、肉、奶類及植物蛋白質如 豆類。 但植物蛋白質在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。

(2)脂肪：孕婦每日所需脂肪以60克有為宜(非妊娠期約50克左右)。

脂肪太多會招致肥胖。 動物性脂肪來源於豬油、肥肉等；植物脂肪的來源為豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：糧食、土豆、白薯等均含糖， 是產生熱量的主要來源。 母體及胎兒代謝增加， 需要的熱量也增加， 平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。

(4)礦物質：特別要提出的是鈣、鐵、鈉等。 孕婦需要鈣量明顯增加， 食物中牛奶及魚含鈣高， 且容易吸收， 最好每日喝250-500毫升牛奶， 或服鈣製劑補充。 孕婦對鐵的需要量也增加， 為預防貧血， 應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿蔔等。 鈾與身體的新陳代謝， 特別是水代謝關係密切， 過多或過少都不相宜， 自日常飲食中攝入即可。

還有的一些像是維生素、無機鹽之類的，

孕婦也是要吃的。 這些都是在妊娠的時候不能夠缺少的營養元素， 不過這些的話可以通過飲食來補充， 像是蔬菜、水果、還有一些海產品裡面都含有這些營養元素， 孕婦一定要注意， 這些都是不能夠少的。