營養飲食

九種食物讓你睡眠更香

“春生、夏長、秋收、冬藏”, 秋冬季節是養精蓄銳、保持精力的最好季節, 維持良好的睡眠則是實現“秋收、冬藏”最直接有效的方法。 秋冬季節, 失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物, 則更容易入睡。

牛奶

牛奶中含有色氨酸, 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶, 其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

核桃

核桃是一種滋養強壯品, 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。

每日早晚各吃些核桃仁, 或取核桃仁、黑芝麻搗碎, 日服2次, 每次10克, 有利睡眠。

紅棗

性味甘平, 養胃健脾, 補中益氣。 失眠者單用紅棗30~60克, 加白糖少許煎湯, 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根, 加水煮, 去渣後服。

桂圓

性味甘溫, 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克, 芡實15克, 燉湯, 睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

小麥

性味甘平, 有養血安神的作用。 選用浮小麥60克, 加大棗15枚, 甘草30克, 用水4碗, 煎至1碗, 早晚服用。

桑椹

性味甘寒, 有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克, 加水適量煎湯內服, 每日1劑, 療程不限。 也可服用桑椹膏, 每次1湯匙, 一日2~3次, 用溫水或黃酒送服。

蓮子

有養心安神作用。

心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克, 加糯米適量煮粥, 並加巴掌大荷葉1塊, 蓋在水上, 粥好食之。 心煩夢多而失眠者, 則可用蓮芯30個, 加鹽少許, 水煎, 每晚睡前服。

食醋

勞累難眠時, 取食醋1湯匙, 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目, 片刻即可安然入睡。

糖水

煩躁發怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

片刻即可安然入睡。

糖水

煩躁發怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。