10個竅門提高睡眠質量 5種食物讓你睡得香

女性都知道睡覺是最好的美容產品， 擁有一個好的睡眠質量是所有女性的愿望。 但現實往往不如人意， 下面小編帶您了解一下提高睡眠質量的十個小技巧， 趕緊跟小編來看看吧!

如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音， 但大而高亢的聲音還是能聽見， 像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線， 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音， 幫助睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 盡量在臥室外進行睡前準備。 快睡著時再上床， 這時候大腦應該進入休眠狀態， 不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡， 但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是興奮劑， 會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥， 都要謹慎使用， 否則很容易產生藥物依賴。 久而久之， 自己的睡眠質量會越來越差。 切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠， 應盡快告知醫師， 并尋求代替藥物。

9. 養成規律睡眠習慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺， 早上定時起床， 身體會記住這些習慣。

10. 打造舒適睡眠環境

睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。 一個干凈整齊房間， 完全黑暗無聲， 處在這樣的環境中， 不到15分鐘就可以進入夢鄉。

常吃這幾種食物 讓你睡得香

很多人認為， 睡前吃東西不僅會對身材不利， 還會給腸胃造成負擔， 引起消化問題。 今天小編告訴你這種想法是錯的， 只要合理食用下列食物， 不僅不會發胖， 還能夠有效的提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放松些， 一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!