提高睡眠質量的“四大法寶”

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段， 也是走出亞健康的養生第一良方。 中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)， 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，

提高睡眠質量有四大法寶。

1、提倡睡子午覺。

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利于養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，

3、睡前可吃一點養心陰的東西。

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康。

4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。