盤點12個提高睡眠質量的貼士

現代人生活節奏快， 工作忙， 當前人們似乎都患上了沒有精神、容易疲倦的“倦怠癥”。 據英國《每日郵報》報道， 近日來醫學專家通過一系列的研究， 發現人們只需要對生活習慣做一點小小的調整， 容易疲倦的現象就會有很大的改觀。 聽起來似乎很簡單， 但是“吃得好， 睡得好”， 人們才能更有精神。 睡眠質量不好會造成記憶力減退， 高血壓， 肥胖癥， 心腦血管疾病甚至是抑郁癥。 而經過一夜良好睡眠， 人們將會擁有勻稱身材、更強的免疫力和記憶力， 學習新事物也會變得容易。

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1.?巴西堅果、核桃等富含蛋白質、鉀、硒等營養成分的堅果類食品有助于身體合成人體天然的催眠荷爾蒙—褪黑素。 羽衣甘藍和菠菜中含有豐富的鈣， 它們也能幫助人體產生褪黑激素。 鷹嘴豆， 蝦和龍蝦是色氨酸的良好來源， 可以被人體轉化為復合胺， 幫助良好睡眠。

2.?晚餐食用沙拉。 萵苣中含有山萵苣膏， 這種物質能夠鎮靜和放松大腦。 你可以在沸水中放入幾片萵苣葉， 做成萵苣茶， 睡前啜飲。

3.?一些有較高血糖指數的食物會影響睡眠。 食用面包或者意大利面等食物之后， 你的血糖水平會有急劇波動。 因此睡前最好不要吃這些食物。

4.?你的身體需要維生素B6來合成褪黑素。

5.?甘菊茶中含有甘氨酸， 可放松神經和肌肉， 作為一個溫和的鎮靜劑， 減輕焦慮。

6.?如果你有睡眠問題， 下午兩點之后不要再喝含有咖啡因的飲料。 有些人認為飲酒有助于他們的睡眠， 但它實際上導致了更少的再生睡眠， 不利于休息， 第二天可能會感覺更累。

7.?睡覺之前關上電視、電腦等電子設備。

8.?睡前至少花三十分鐘放松自己。 最好每天按時睡覺， 按時起床。

9.?睡前洗個熱水澡。

10.?可以通過練瑜伽趕走焦慮。

11.?改正不良的呼吸習慣。 正確的呼吸習慣是輕輕呼氣， 且呼氣的時間要比吸氣的時間略長。

12.?增強自己的幸福感。 確定一個小習慣， 并堅持下去， 長久以后你便會從中得到快樂。