如何提高睡眠品質 常吃這些助你睡的好
現在生活雖然是好了， 但是人們的身體健康卻是出現很多的問題， 有很多人經常會出現失眠的症狀， 現在的失眠人群覆蓋範圍非常的廣， 尤其是現在很多的上班族， 更是出現失眠， 那麼該如何提高睡眠品質， 讓自己有精神呢?今天小編教大家幾個妙招， 輕鬆擁有好睡眠。
一個好的睡眠會讓人有精神， 會讓你的工作學習更有精力有集中， 那麼針對睡眠不好的人群該如何緩解他們的症狀呢?很簡單， 看完下文你就知道了。 對睡眠最有幫助的是精神放鬆。 如果實在難以入睡， 那就不如乾脆起床做一些能使自己放鬆的事情。
提高睡眠的小妙招
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢， 使全身的新陳代謝加快， 使肌膚得到完全的放鬆， 有助於睡眠。
2、睡前照鏡子
睡前可多照鏡子， 對著鏡子放鬆微笑， 然後在歡樂的心情中入睡。 美的表情將在大腦中留下印象，
3、避開腦子裡不斷聯想的問題
這樣， 當心境平靜下來後， 再進入睡眠可能會容易些。
4、音樂是睡眠的好伴侶
利用睡前的時間聆聽音樂， 使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中， 讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，
5、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠， 就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多， 這會令她們的大腦始終都得不到休息， 從而影響睡眠。 因此， 女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態， 想一些愉快的事情、別給自己太大壓力， 放空你的大腦， 便會很容易進入睡鄉了。
6、避免工作安排過滿
如今， 很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性， 由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚， 因而， 才會失眠， 睡眠品質不好。 那麼， 工作狂女性朋友們就請對自己好一點， 別把工作安排得過滿， 否則得不償失哦!
7、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，
睡前吃什麼能提高睡眠品質
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
安眠湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500毫升煎成50毫升， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的內容，通過上文的介紹，大家知道如何擁有高品質的睡眠了吧，上述這幾個睡眠小妙招大家學會了嗎?相信大家會有很好的一個睡眠，平時也要注意不要熬夜，早睡早起哦!
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的內容，通過上文的介紹，大家知道如何擁有高品質的睡眠了吧，上述這幾個睡眠小妙招大家學會了嗎?相信大家會有很好的一個睡眠，平時也要注意不要熬夜，早睡早起哦!
