白領如何提高睡眠品質
雖說亞健康失眠不是病， 但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降， 精神不振， 加速衰老， 記憶力也會嚴重衰退。 事實上， 令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。
白領如何提高睡眠品質
1、養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床， 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠， 早上也千萬不要賴在床上。 每天早睡早起， 只有這樣堅持不懈， 優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 如果非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要注意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6-9釐米。 另外， 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
3、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐， 散步， 看慢節奏的電視， 聽低緩的音樂等，
4、心理上放鬆自己， 不要老覺得自己睡不夠
事實上， 人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。 而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。 所以臨睡前越放鬆越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作。
5、借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些類似食物。
6、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳， 有條件的再輔以足底按摩， 效果最佳， 因為可以促進心腎相交。 心腎 相交意味著水火既濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然起到最佳境界。
失眠吃什麼食物好
1、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 具有補脾安神作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用， 或與百合煮粥食用， 能加快入睡時間。
2、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味， 可誘發機體產生一系列反應， 生成血清素， 從而有助於進入夢鄉。
3、蓮子
蓮肉味濕性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 研究表明蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。
4、香蕉
由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂， 還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源， 這幾種物質一同起作用， 就成為人體製造血清素的主要原料， 具有鎮定、安眠的功效。
5、龍眼
其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。
