睡6小時和8小時的區別 如何提高睡眠品質

據《每日郵報》， 46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗， 連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。 你每天都睡多久?如何保持充足睡眠呢?轉發提醒小夥伴們。

睡眠， 是每個人都不可缺少的， 而現在的社會以及重重壓力下， 睡眠不好， 失眠， 成為了人們普遍存在的問題， 很自然就會影響到身體以及日常生活， 工作。 所以下面介紹一些改善睡眠品質的方法。

1、睡覺前， 可以喝一杯牛奶， 特別是睡眠不好的， 可在睡前十幾分鐘喝一點， 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的， 同時可以考慮用香薰精油， 雙管齊下， 改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品， 份量也不要吃的太多， 因為吃的太多， 容易增加胃的工作負擔， 這樣胃容易損壞， 睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的， 可以睡覺前半小時， 進行浸泡浴缸， 充分洗1個熱水澡， 同時可以打開手機或者收音機， 播放一些輕柔， 愉悅的曲目， 讓心情更加的舒暢， 有利於安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動， 這樣會讓神經更加的興奮， 更加難以入睡， 同時睡著了， 也會可能讓你做惡夢。

反而睡前， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，

5、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水， 花卉等。 避免刺激到鼻子， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作， 使得人體大腦更是趨向興奮， 而沒有睡意。

6、睡覺時， 貼近頭部的是枕頭， 因此選擇一個理想的枕頭， 舒適的枕頭是非常合乎人體結構， 符合科學的。 比如現在的樹脂枕頭， 記憶棉枕頭， 都不錯， 不但透氣性好， 還能防止落枕。

7、研究發現， 一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。

睡衣， 最好買全棉的， 顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物， 這樣才沒約束感， 睡覺才更加的貼身。 現在有科學家已經研製出“太空睡衣”， 這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢， 不妨可以試試。

8、最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用， 反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境， 會讓人更加的煩躁難眠。

9、保健品以及中藥的推出。 如果經濟條件允許的話， 還能到藥店買一些安神補腦的口服液，

如果認識一些中醫， 可以去找些方子， 喝點中藥很有效果。

10、萬不得已， 不要使用安眠藥。 這個是有依賴性的。