提高睡眠質量的八大奇招

你是否因為睡眠質量不好而苦惱？你是否因為睡覺容易被吵醒而煩躁不堪？那么， 睡眠質量不好的朋友們你們有福啦， 今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠質量的方法。

1.常換枕套， 床單灑香水。

美國全國睡眠基金會一項新研究發現， 更換床單之后， 75%的人睡得更香甜。 常換枕套也具有同樣的助眠效果。 芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議， 還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水， 噴灑在床單上， 助眠效果會更好。

2.臥室換上紅色燈泡。

美國加州大學研究發現，

3.早起寫計劃， 睡前記煩惱。

美國耶魯大學研究發現， 留意每天所完成的事， 有助于緩解夜晚焦慮， 提高睡眠質量。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜， 完成后就劃掉。 床頭備紙和筆， 睡前寫下各種煩心事。 美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現， 這樣可以使入睡速度加快30%。

4.16點后戴上太陽鏡。

美國得克薩斯大學研究發現， 16點后如果室外光線充足， 外出時最好戴上墨鏡， 有助于褪黑激素的分泌， 可使夜間睡意增強20%。

5.睡覺前吃鈣片。

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓， 放松肌肉和神經， 進而改善睡眠質量。 美國斯坦福大學研究人員發現， 睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易， 醒來更精神。

6.白天憋尿訓練膀胱。

超過半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。 美國耶魯大學婦科泌尿學理查德·波西克博士建議， 白天可通過憋尿訓練膀胱， 感覺有尿意時， 稍等待一會兒再去小便， 經過兩個月的訓練， 起夜現象可緩解一半。

7.晚餐細嚼慢咽。

英國研究發現， 燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50%。 美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比， 細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

8.把鬧鐘藏起來。

美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家布雷瓦德·海因斯博士表示， 將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

溫馨提示， 工作壓力大， 感情生活不順， 學業任務繁重， 使得很多人都飽受失眠的困擾。 以上是為大家推薦的對抗失眠的八大奇招， 希望對大家有所幫助！