提高睡眠質量的四大法寶

良好的睡眠是降低脈率， 提高免疫力的有效保健方法。

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——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，

有利于養陰及養陽， 尤其子時， 是一天中陰氣最重的時候， 按照《黃帝內經》的理論， “陰氣盛制寐”， 所以在這個時候 最容易入睡， 而且睡眠質量是最好。 這就是說按照睡子午覺理論， 晚上11點入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用， 有些老人天一黑就睡了， 身體虛的只好這樣， 身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐， 散步， 看慢節奏的電視， 聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守，

入睡后， 睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作著， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳， 有條件的再輔以足底按摩， 效果最佳， 因為可以促進心腎相交。 心腎 相交意味著水火既濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然起到最佳境界。