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提高睡眠品質的四大法寶

良好的睡眠是降低脈率, 提高免疫力的有效保健方法。

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——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,

有利於養陰及養陽, 尤其子時, 是一天中陰氣最重的時候, 按照《黃帝內經》的理論, “陰氣盛制寐”, 所以在這個時候 最容易入睡, 而且睡眠品質是最好。 這就是說按照睡子午覺理論, 晚上11點入睡, 效果最好。 因為這個時候休息, 最能養陰, 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用, 有些老人天一黑就睡了, 身體虛的只好這樣, 身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可, 因為這時是“合陽”時間, 陽氣盛, 所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐, 散步, 看慢節奏的電視, 聽低緩的音樂等, 使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐, 最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功, 做到精神內守,

入睡後, 睡眠品質才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西, 如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後, 心臟仍在辛苦地工作著, 在五臟中, 心臟最辛苦, 所以適當地補益心陰將有助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳, 有條件的再輔以足底按摩, 效果最佳, 因為可以促進心腎相交。 心腎 相交意味著水火既濟, 對陰陽相合有促進作用, 陰陽合抱, 睡眠當然起到最佳境界。