八食物幫你拯救睡眠 麥片提高睡眠質量
失眠吃什么好?很多人被失眠困擾著， 想睡卻睡不著的感覺太痛苦了， 失眠了該怎么辦呢?不妨試試食療方法， 你或許想不到， 不少研究發現， 睡眠質量差可能與你吃的東西有關。 今天小編為你盤點助眠食物， 幫你找回好睡眠。
紅薯。 紅薯絕對是助眠的絕佳選擇， 它不僅含有豐富的碳水化合物， 還含有鉀。 其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
櫻桃。 美國營養專家克里·甘斯說， “在自然界中， 櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。 ”褪黑素可以控制人體生物鐘， 幫助我們進入夢鄉。 有研究表明， 櫻桃汁不僅能保證睡眠時間， 也可以在一定程度上提高睡眠質量， 對慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶。 在很多人的記憶中， 睡前， 媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)， 可以促使大腦分泌出五羥色胺，
香米。 2007年， 《美國臨床營養期刊》雜志刊登的一項研究表明， 與吃其他高升糖指數食物的人相比， 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。
麥片。 美國國家睡眠基金會首席執行官拉塞爾·羅森伯格博士說， 用牛奶泡碗全麥麥片， 是一個能提高睡眠的好方法。 因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用， 與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
香蕉。 “除了含有部分碳水化合物外， 香蕉還含有鎂。 ”克里·甘斯說， 鎂是一種肌肉松弛劑， 它也能助眠。 實際上， 香蕉中富含鉀， 鉀不僅能保護我們的心血管， 還可以幫助我們維持神經系統的健康。
火雞肉。 和牛奶一樣， 火雞肉中也含有色氨酸。 但它助眠效果相對較弱。 “如果你只是輕微的失眠， 火雞肉是不錯的選擇， ”羅森伯格解釋道， “如果是失眠比較嚴重的患者， 多喝牛奶或許更有效。 ”
纈(xié)草茶。 纈草能對神經系統起到鎮定作用， 主產于陜西、甘肅、青海等地。 有研究發現， 它的根可以加快睡眠速度， 提高睡眠質量。 有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，
