快速減肥法五天瘦十斤

民間素有“一胖毀所有的說法”。 長相不佳可以通過化妝掩蓋， 身材矮小也可通過穿高跟鞋遮擋， 唯獨肥胖是赤裸裸的。 針對肥胖問題， 只有堅定信心努力減肥， 才能重拾信心。 正是因為這樣所以如何快速減肥， 如何在5天肉甩掉多少公斤肉已經成為所有減肥者的心聲了。 下文分享五個小竅門。

1、益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌， 這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養， 也能有效減少腹脹的情況， 這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

2、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入。

如果覺得一頓飯裡大部分都是蔬菜對來說實在是件很困難的事的話， 那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

3、多種維生素

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素， 另外如果有必要的話， 也可以選擇複合維生素片來增加營養。

其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分， 會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

4、用優酪乳代替零食

把希臘優酪乳或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。

5、持續運動

每週平均3次超過45分鐘的有氧運動， 再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。

少吃飯， 吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊， 把吃的事物過了水再吃， 也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖， 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來， 這是最標準的Babyfat， 即便是沒吃飯， 這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉， 這是因為久坐、高熱量食品造成的， 而下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒， 當然代價就是贅肉。 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望， 同時花草的氣味還能降低食欲， 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。