起夜影響睡眠，避開五件事！

晚上睡覺起夜， 可能是很多人在生活中都會有的情況。 特別是到冬季， 人的身體如果受涼氣的侵然， 就容易有想上廁所的欲望。 於是， 晚上就必須起床去解手， 也不能老憋著， 等上完廁所後， 大家的睡意完全被影響了， 一時半會怎麼也睡不著了。 長期這樣的， 就會影響睡眠了。 有什麼妙招可以更好的讓我們二次進入睡眠嗎？其實是有的， 只要大家在晚上起夜時注意避免這幾樣事情， 就會很好的改善的。 下面小編就為大家具體的來說說吧！

1.不能開大燈。

如果光線一下子變得很亮， 精神和身體狀態都會馬上“開啟”。 起夜時， 應該將照明控制在最小程度， 不僅使人容易再次入睡， 還不會干擾正在睡覺的人。 可以在床邊放一盞小檯燈， 或者開壁燈。 需要提醒的是， 這些燈必須容易觸及和開啟， 如使用觸摸感應式開關等， 否則在尋找開關或用力時， 意識就會變得清醒。

2.不能喝涼水或飲料。

秋冬季十分乾燥， 睡覺時喉嚨會變得很幹， 再加上夜間出汗， 起夜時不僅有尿意， 喉嚨也會感到很渴。 此時應該避免喝涼水或飲料， 最好喝溫水。 因為涼意會讓人一下子就醒來， 而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不能凍雙腳。

起夜時光腳在地上走， 或回到床上沒蓋好被子， 使雙腳暴露在外， 腿部和雙腳就很容易著涼， 入睡會變得更加困難。 因此， 起夜時一定要穿好鞋子， 有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時間。

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮， 再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。 因此， 只要鬧鐘沒響， 就不要看時間， 這樣即使距起床僅剩半小時，

5.不能拿電話。

有的人回到床上， 習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等， 不知不覺時間就過去了， 人也徹底精神了。 建議睡覺時最好把手機放遠點， 或乾脆關機。

起夜是常有的事， 只要大夥們注意起夜時避開這些影響睡眠的事情， 就影響不是很大的了。 上面的介紹的這幾種行為看看您是不是起夜時常做的， 如果是， 就趕快停止吧！這樣才能更好的保證睡眠的品質， 讓身體更加的健康哦！希望小編的分享能對大家有用處。